Una figura perfetta è il sogno di ogni donna. Il modo più efficace per perdere i chili in eccesso è attraverso una combinazione di esercizio fisico e dieta. Per sbarazzarsi delle odiate pieghe di grasso, non è necessario esaurirsi con gli scioperi della fame. Per fare ciò, è sufficiente limitare il consumo di cibi con una grande quantità di carboidrati. Cosa puoi mangiare con una dieta senza carboidrati? Consulta questo articolo per un elenco di prodotti approvati.
Benefici di una dieta a basso contenuto di carboidrati
Una dieta senza carboidrati è uno dei modi più convenienti ed efficaci per perdere peso senza danneggiare la salute. Inoltre, non devi provare una costante sensazione di fame, perché gli alimenti contenenti proteine possono fornire al corpo molta energia per molto tempo.
Caratteristiche di una dieta priva di carboidrati
Ci sono diverse regole che ti aiuteranno a ottenere il massimo effetto. Vale la pena abbandonare il condimento delle insalate con maionese e panna acida, è meglio farlo con il succo di limone. In rari casi è consentito l'uso di olio di oliva o di girasole. Per tutta la durata della dieta, è necessario astenersi dai cibi fritti. Si prega di notare che le verdure si mangiano meglio crude e la carne si mangia bollita o in umido. Un'altra caratteristica di una dieta priva di carboidrati è l'astensione da tutti i liquidi entro mezz'ora dopo aver mangiato.
Benefici di una dieta a basso contenuto di carboidrati
Secondo i nutrizionisti, il principale vantaggio di una dieta priva di carboidrati è la rapida perdita di grasso preservando la massa muscolare. Ciò è possibile perché la dieta utilizzata in questo metodo di perdita di peso è ricca di proteine. Inoltre, una caratteristica positiva è un numero sufficiente di calorie, a cui una persona sente un appetito moderato. Questo aiuterà ad evitare uno stato di stress e ad aumentare i chili persi non subito dopo la fine della dieta.
Svantaggi di una dieta senza carboidrati
Come qualsiasi altro metodo di perdita di peso, una dieta senza carboidrati ha effetti collaterali. Ciò include possibili lesioni alla sedia. Ciò è dovuto a una carenza oa un basso contenuto di fibre. Nei primi giorni possono manifestarsi anche sensazioni di debolezza, sonnolenza e vertigini. Si prega di notare che è meglio evitare lo sport e l'attività fisica durante questa dieta. A causa della diminuzione delle vitamine e degli oligoelementi forniti con il cibo, esiste la possibilità di un completo esaurimento del corpo.
Come scegliere i prodotti per una dieta priva di carboidrati?
Per comporre un menu senza carboidrati, è necessario familiarizzare con l'elenco dei cibi consentiti e vietati. Ne parleremo in dettaglio nella seconda parte dell'articolo.
Elenco dei prodotti approvati
carne
Con una dieta priva di carboidrati, è consentito mangiare una piccola quantità di petto di pollo. La carne di altre specie dovrebbe essere esclusa dalla dieta. Si prega di notare che il filetto di pollo deve essere pulito dalla pelle e dal grasso prima della cottura. Successivamente, la carne deve essere lavata sotto l'acqua corrente. Il più utile è il petto bollito o al vapore.
Un pesce
Proprio come la carne, il pesce dovrebbe essere cotto al vapore. Preferisci merluzzo, branzino, lucioperca o merluzzo. Questo prodotto alimentare deve essere presente nella tua dieta. In rari casi, puoi mangiare una piccola quantità (non più di 40 grammi) di gamberi o calamari.
Latticini
I prodotti a base di latte acido aiuteranno a diversificare la tua dieta. Sono i migliori per una cena leggera. Puoi consumare fino a 200 grammi di yogurt senza grassi o ricotta al giorno. Inoltre, a colazione puoi mangiare un pezzetto di formaggio di soia tofu, che non contiene quasi carboidrati.
Altri prodotti
È possibile ricostituire l'elenco di una dieta priva di carboidrati con verdure, bacche, radici e agrumi. La tua scelta è meglio fermarsi a:
- cavolo;
- Luca;
- Ortaggi a foglia;
- fagioli e piselli;
- mele verdi;
- arance e limoni;
- Ribes;
- Fragola;
- noci e pinoli e mandorle;
- semi di girasole e zucca.
È anche consentito mangiare due uova alla coque al giorno.
Grano
Avvicinandoti al risultato desiderato, devi bilanciare la tua dieta per evitare il ritorno degli odiati chilogrammi. I cereali sono caratterizzati da un alto contenuto di proteine e fibre. E il loro lento assorbimento ti aiuta a mantenere a lungo la sensazione di sazietà. I nutrizionisti raccomandano di non assumere più di 250 calorie di carboidrati al giorno. Grano saraceno, piselli e farina d'avena, soggetti a questa regola, non solo danneggiano la tua figura, ma forniscono anche oligoelementi necessari per il normale funzionamento del corpo.
Elenco dei prodotti vietati
Per tutta la durata di una dieta priva di carboidrati, i seguenti alimenti dovrebbero essere completamente eliminati dal menu:
- pasta e prodotti da forno;
- Patata;
- Dolci;
- alcool compresa la birra;
- Bevande gassate.
La dieta è uno dei modi più efficaci per combattere l'obesità. Abbiamo cercato di dirti cosa mangiare con una dieta senza carboidrati. L'elenco degli alimenti raccomandati e proibiti è nella seconda parte dell'articolo. Una dieta che elimini i carboidrati dalla dieta è l'unica in grado di ridurre il grasso preservando la massa muscolare. Si prega di notare che durante il periodo di perdita di peso utilizzando questo metodo, è necessario astenersi dall'andare in palestra e dall'attività fisica. Il mancato rispetto di questa regola può portare al completo esaurimento del corpo.